Afvallen door meer beweging
Er zijn twee soorten oefeningen – aërobisch en anaërobisch. Beide versnellen de stofwisseling (de snelheid waarmee het lichaam energie verbrandt en u dus kan afvallen), wat ons helpt om de vetvoorraad aan te spreken. Overigens zullen ze de lijner op verschillende manieren helpen.
Aërobische oefeningen versnellen de hartslag en verhogen de hoeveelheid zuurstof in het bloed, waardoor de energie en het uithoudingsvermogen toenemen. Zwemmen, rennen, fietsen en dansen zijn allemaal aërobische vormen van beweging. Met een half uur zwemmen verbrand je ongeveer 300 calorieën en als je dit regelmatig doet, zal je stofwisseling op een hoger pitje draaien dan wanneer je niet beweegt en zal je gewicht verliezen en dus afvallen.
Anaërobische oefening, bijvoorbeeld gewichtheffen, zorgt voor spieropbouw. Hoe meer spieren in verhouding tot vet, des te sneller je lichaam energie verbrandt.Anaërobische oefeningen maken ook de botten sterker, wat helpt tegen botontkalking; dit is belangrijk voor vrouwen, vooral als zij vetarm eten en minder zuivelproducten nemen.
Om je lichaam deze voordelen te gunnen, moet je drie keer per week een half uur aërobische oefeningen doen en twee keer een korte sessie met anaërobische oefeningen. Het hoeft niet erg inspannend te zijn. Het is beter om langer matig te oefenen, waarbij je nog kunt praten, dan je zo in te spannen dat je naar adem hapt.
Als je regelmatig beweging neemt, ontdek je dat je eetlust beter geregeld is. Bouw met oefenen geleidelijk kracht en uithoudingsvermogen op om het risico op een blessure te beperken.Als je lang niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan of er hartziekte in je familie voorkomt, moet je eerst je huisarts raadplegen.