Als je te mager bent – hoe gewicht bijkomen?
Mensen met ondergewicht lopen veel minder met voeding samenhangende risico’s dan hun dikke leeftijdgenoten, maar als je te mager bent, kan dat toch enig risico geven. Bij vrouwen in de vruchtbare jaren is de fertiliteit (vruchtbaarheid) minder en de kans op het ontstaan van osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd groter. Maar alleen als het ondergewicht ernstig is of je een eetstoornis hebt, zul je een dokter moeten raadplegen. De meeste mensen komen aan via kleine veranderingen in voeding en levensstijl (zie kader).
Aankomen is dus niet zo gemakkelijk als iemand met overgewicht misschien denkt – het eenvoudigweg omdraaien van de regels om af te vallen resulteert in een ongezond vetrijk dieet en in een leven van stilzitten. Ga voordat je je voeding aanpakt, naar de huisarts om een eventuele medische reden voor het lage gewicht, bijvoorbeeld een schildklierafwijking, uit te sluiten.
Ga eens na hoeveel je eet. Onderzoekers hebben ontdekt dat, zoals mensen met overgewicht de hoeveelheid voedsel die ze eten onderschatten, mensen met ondergewicht deze vaak te hoog inschatten.Veel mensen met ondergewicht eten terwijl ze ‘onderweg’ of ‘bezig’ zijn en zijn zich niet bewust van wat ze wel of niet eten. Houd eens twee weken een eetdagboek bij. Een normale volwassene heeft 1800-2200 calorieën per dag nodig, afhankelijk van lichaamsbouw en geslacht.Als je daar onder zit, moet je meer gaan eten.
Het eten van complexe koolhydraten is de gezondste manier om aan te komen. Je moet zowel de spier- als de vetmassa vergroten, daarom is het belangrijk dat je ook eiwitrijke voeding gebruikt (blz. 245 en blz. 284-291), wat belangrijk is voor de spieropbouw. Een grotere vetconsumptie verhoogt de calorie-inname wel sneller, maar mannen boven de 40 jaar en vrouwen na de menopauze moeten voorzichtig zijn met meer verzadigde vetten dan normaal, omdat het risico op een hartziekte toeneemt. Enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, zijn gezonder.
Trek ook genoeg tijd uit voor het eten en kauw goed. In plaats van enkele grote maaltijden kun je beter wat vaker eten. Neem voedzame tussendoortjes – bijvoorbeid een boterham met kaas of met sardientjes – zodat je weet dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om het voedsel om te zetten in Iichaamsvet.Als je binnen een maand niet aankomt, behoor je je dokter te raadplegen.
Ik heb over 5 dagen wedstrijd, ik moet in 5 dagen 2kilo bijkomen, hoe kan ik dat doen?
Some help here please, zou u mijn dat kunnen emaillen, dank u.
Mijn probleem is dat ik een onregelmatig honger gevoel heb. Ik heb problemen om op de “normale” tijdstippen te eten. Tijdens de morgen heb ik helemaal geen eetlust. Tegen de late namiddag ongeveer 14 – 15 uur begint mijn maag te grommen. Wat ik dan eet is meestal geen warme maaltijd dit verieert van brood met beleg tot cornflakes met melk. Het aantal hangt meestal tussen de 3 à 4 boterhammen (Kaas , Hest, Kipsalade is het meestvoorkomende beleg). Warme maaltijd komt tegen 18 – 19 u. Deze is afhankelelijk van de tijd of zin die ik heb opwarm maaltijd (voorkeur gaat uit naar pasta’s) of zelf gekookt voedsel. Naar mate de avond vordert heb ik vaak eetlust samengaand met zin in iets kleins gaande van een koek, chocomouse, meestal droge dingen niet echt iets ongezonds als chips of snoep. Als drank drink ik zelfden plat water maar eerder bruisend water of frisdrank, echter geen cola maar wel fanta, ice tea, etc… Krachtoefeningen doe ik af en toe (pull-ups, push-ups) thuis.
Op dit moment is mijn
Lichaamsgewicht 55kg
Leeftijd 20 jaar
Lengte 1m70cm
Mijn vraag was of jullie eventuele tips hebben om gewicht bij te komen welke soorten voeding ik eten mag en welke niet. Zelf ben ik nog niet naar de dokter geweest omdat ik vrijwel zeker ben dat het probleem bij mij ligt.
M.v.g.
Alex Wyns
Beste,
Ik ben een meisje van 22 jaar, ik ben 1m70 en weeg 48 kg, ik wil verdikken, maar ben ten einde raad.
Ik probeerde al vanalles, maar zonder resultaat.