Afvallen | Vermageren | Afslanken | Gewicht verliezen

Het is verstandig om je maaltijden te plannen en ervoor te zorgen dat je gezonde tussendoortjes bij de hand hebt, zowel thuis als op je werk. Dit voorkomt dat je te vaak kant-en-klaar voedsel kiest, dat niet altijd evenwichtig is samengesteld, of naar een snelle, maar ongezonde snack grijpt. Het geeft je ook meer tijd om te eten en van je maaltijd te genieten. Hierdoor kan je zonder ervoor zorgen dat je afvalt en sneller gewicht verliest.

Plezier in eten is belangrijk en, zolang je gezond voedsel kiest, versterkt het goede gewoonten. Ook zul je daardoor eerder tijd vrijmaken om te eten. Neem de tijd om goed te kauwen, zodat je problemen met de spijsvertering kunt voorkomen. Langzaam eten is ook goed voor het beter ‘afstellen’ van je eetlust. Als je je voedsel naar binnen schrokt, hebben de verzadigingssignalen te weinig tijd om je hersenen te bereiken en je te vertellen dat je moet stoppen.
Gun jezelf de gelegenheid om naar je lichaam te luisteren terwijl je eet. Onderzoek laat zien dat mensen met overgewicht en met eetstoornissen zoals anorexia en bulimia nervosa het eetlust-controlemechanisme negeren.

Zie eten niet als afleiding of een beloning. Eet alleen als je voedsel nodig hebt en concentreer je op wat je doet terwijl je eet.

Net zoals je regelmatig eet, moet je regelmatig drinken. Water is nodig voor alle lichaamsfuncties, maar de meeste mensen drinken amper voldoende. Probeer zo’n
2 liter per dag te drinken. Je kunt gemakkelijk uitgedroogd raken zonder dat je het merkt. Symptomen van uitdrogen zijn: gebrek aan concentratie, vermoeidheid en sloomheid. De meeste mensen reageren hierop door wat te gaan eten, terwijl hun lichaam in werkelijkheid water nodig heeft om energie uit de cellen vrij te maken. Drink water of verdund vruchtensap en geen alcoholische of cafeïnehoudende dranken: deze zijn vochtdrijvend en onttrekken in de vorm van urine nog meer vocht dan normaal. De meeste mensen gebruiken dranken met cafeïne als een ‘opkikker’ wanneer zij gebrek aan energie hebben. Dit effect is maar tijdelijk. Het is veel beter om dan een zetmeelrijk, ongezoet tussendoortje te nemen zoals een boterham of een banaan. Als je deze tips in acht neemt zal je kans op slagen om gewicht te verliezen of te vermageren aanzienlijk toenemen.